La nutrition est beaucoup trop négligée chez les débutants. Cependant, elle est essentielle à votre transformation physique. Tout se joue sur vos besoins calorique journalier. Pour la calculer, voici une formule ci-dessous.
Il existe 3 types de régime. Un régime hypocalorique, consistant à diminuer votre apport calorique journalier par rapport à votre métabolisme de base, un régime hypercalorique, consistant à l'inverse, à augmenter votre apport calorique, et le régime maintien qui, comme son nom l'indique, sert de maintenir son poids actuel.
Formule : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) -5 x âge + 5
Maintenant que vous avez les bases en nutrition, il vous reste à choisir votre objectif. Si vous voulez prendre de la masse, optez pour un régime hypercalorique (200kcal au dessus de votre apport journalier). Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour un régime hypocalorique (200kcal en dessous de votre apport journalier). Si vous souhaitez maintenir votre poids, optez pour un régime de maintien.