Séance 1 : pecs,épaules et triceps
Commencez par un échauffement des poignets, des coudes, des épaules et de la nuque (rotations intérieures et extérieures pour chaque partie du corps).
Développé militaire aux haltères:
3 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne
Ecartés incliné aux haltères:
3 séries de 15 répétitions avec une charge légère
Front barre:
3 séries de 15 répétitions avec une charge légère
Développé militaire à la barre:
1 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne
Développé couché:
1 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne