Séance 2 : dos et biceps
Commencez par un échauffement des poignets, des coudes, des épaules et de la nuque (rotations intérieures et extérieures pour chaque partie du corps).
Rowing à la barre:
3 séries de 10 répétitions avec une charge légère
Curl concentré:
3 séries de 10 répétitions
(pour chaque bras) avec une charge légère
(pour chaque bras) avec une charge légère
Haussement des épaules à la barre:
1 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne
Rowing sur banc aux haltères:
3 séries de 8 répétitions
(de chaque côté) avec une charge légère
(de chaque côté) avec une charge légère
Waiter curl:
1 séries de 10 répétitions avec une charge lourde