Séance 3 : jambes
Commencez par un échauffement des poignets, des épaules, des genoux et des chevilles (rotations intérieures et extérieures pour chaque partie du corps).
Fentes avant à la barre:
3 séries de 10 répétitions avec une charge légère
Squat à la barre:
3 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne
Extension mollets à la barre:
3 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne
Montées sur banc aux halteres:
3 séries de 4 répétitions
(pour chaque jambes) avec une charge lourde
(pour chaque jambes) avec une charge lourde