Séance 4 : abdos et rappel
Commencez par un échauffement des poignets, des coudes, des épaules et de la nuque (rotations intérieures et extérieures pour chaque partie du corps).
Développé militaire aux haltères:
3 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne
Mountain climber:
3 séries de 10 répétitions
(pour chaque jambe)
(pour chaque jambe)
Flexions latérales aux haltères:
3 séries de 8 répétitions avec une charge moyenne
Crunchs:
3 séries de 8 répétitions
Waiter curl:
1 séries de 10 répétitions avec une charge lourde
Roulage abdos à la barre:
1 séries de 15 répétitions